co to fbw

Może zrób tak : 3x w tyg FBW w domowych warunkach , 2x w tyg bieganie i raz basen . FBW : 1 Pompki zwykłe 2 Pompki wąskie 3 Pompki z nogami wyżej 4 Podciąganie podchwyt 5 Podciąganie nachwyt 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria [...]

Micha coraz bardziej czysto i zdrowo, choć pokus nie brakuje. Dziś cały dzień walczę ze sobą, by nie zajrzeć do jakiejś cukierni. No bo przecież niedziela i w ogóle:) Niestety były odstępstwa, czyli potężna micha pierogów. Na co dzień jednak jest coraz lepiej, w piątek nawet wmusiłem w siebie rybę. Teraz przy Yerba mate siedzę,czytam i oglądam na [...]

[...] dalem sobie spokoj , slusznie ? Przed wakacjami ważyłem ważyłem 73 , teraz mam obecnie okolo 90 , 3cm w bicu poszly itp co jest najdziwniejsze dynamika mi nie spadła . Twój fbw ktory mi rozpisales dorpawdy mi służy bo zauważyłem znaczna poprawe w wyciskaniu na klate , i coś tam w bicu poszlo mimo ze bic jest tylko jedno cwiczenie , raz w [...]

Ciąg dalszy. Wracam po dość długim rege i nie liczonej miski, także powrót do kontrolowania wszystkiego na razie wydaje się bardzo trudny. %-) Dzisiejsze pomiary miło mnie jednak zaskoczyły. Mimo jedzenia na oko i 2 tyg nic nie robieniu pomiary są dość stałe. Wiadome jest jednak, że po odwadnianiu trochę mnie wróciło, ale jest bardzo dobrze. Efekt [...]

nie chodzi o produkty. jesli masz duzo węgli to juz moze bardziej chodzic o to. A napewno chodzi o zbyt duzo kalorii i zbyt slaby trening. Rób przedział powtórzeń 6-8 i jak najwiekszy ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z [...]

Z tego co wyczytalem to jako poczatkujacy powinnienem skupic sie na podstawach,podczas tych cwiczen wystarczajaco pracuje biceps,triceps itd... Jest to skrocony plan FBW.Dla mnie jest on tez dobry z innego powodu ,poniewaz skupia sie na duzych partiach miesni a duze partie miesni spalaja duzo kalorii... Nie wiem czy dobrze kombinuje ale tego [...]

[...] bo ja nadal uwazam ze taka dieta nie moze byc obojetna dla flakow. za pozno, dzis zaczalem jak zaczynalem hst tez ludzie mowili ze na glowe upadlem potem 5x5 tez mowili ze z silowego treningu masy nie bedzie teraz ta dieta, owszem sceptykow sporo ale kilka lat pozniej fbw, hst czy 5x5 na mase nikogo niexdziwia, wrecz sa polecane nie umre :)

hm mógłbyś mi wyjaśnić w jakim celu zmieniać mój teraźniejszy FBW, bo nie bardzo rozumiem, nie żebym coś krytykował tylko chciałbym żebyś mi wyjaśnił. Teraz robię te moje FBW 2s 8-10p 3x tyd i ciężary cały czas idą do góry czyli chyba zgodnie z założeniem więc nie wiem dlaczego zmieniać, ale skoro tak uważasz to pewnie masz rację. Ten plan co [...]

Chodziło mi o to, żebyś najpierw nauczyła się ćwiczyć na odpowiednich ciężarach z odpowiednią techniką i czuciem mięśniowym czyli zbudowała podstawy do dalszym manewrów czy ukierunkowań na poprawę sylwetki. W tym najlepiej sprawdzi się klasyczne FBW bez żadnych dodatków "bo tutaj mam braki". doczytam co się kryje pod klasycznym FBW. Wiem, że się [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

cześć! Koniu co do miodu i żurawiny, nie ma problemu ograniczę oba składniki, boczek również zmienię na właściwy! W tym tygodniu zamierzam trochę pokombinować z kaszami, chociaż gryczaną mógłbym jeść bez końca no i z mięsami wołowe/wieprzowe ;-) z solą dalej jest tak samo, używam jej aby żarcie było smaczne nie przekraczając 8gram, olej lniany [...]

Nie ma co bawić się w split,dużo tu nie trzeba pisać. Z Twoim stażem to tylko FBW dla rozpoznania swojego organizmu jak i podstaw techniki. Na pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja [...]

Wpis za wczoraj. 28.09.2013 Wstałem 13:00, do pracy na 19:00 - 7:00. Dieta Trochę oszukałem na wieczór bo w pracy były darmowe produkty... ;-) To co w tabeli plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale [...]

1.10.2013 Wk***ia mnie już to wstawanie jak poj**any. Po nocce to rozumiem ale w wolny dzień...wstałem o 13:30 dziś. Dieta Nie miałem czasu robić jeszcze swoich ciastek (jakim cudem miałbym mieć wstając w połowie dnia...) więc kupiłem dziś takie coś jak na fotce. Paczko około 6,5 zł - w środku 10 sztuk, będzie po 2 dziennie (dwie naraz lub rano i [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70, martwy ciag 70, wyciskanie 80 Przeczytałem twój post, przez 2 miesiace chodzilem do roboty i cwiczylem fbw, nie chcialem ani nabrac masy, ani zrzucic kg, chcialem podtrzymac przez wakacje to co było, teraz robie ok. 10dni przerwy, wracam tydzien fbw i zaczynam splita przy [...]

nic bardziej błednego osobiscie jak mam dylemat to wole zapytac na forum bądz sam poszukac na sfd jakiejś info niż słuchac kolegów mających słabe pojęcie o tym co robią,czywiscie nie mówie tu o twoich kolegach, ale z tego co mówią to wnioskuje ze też cienko sam zaczełem od dwuch tygodni fbw i cały czs obserwuje całkiem duży wzrost siły

Tydzień 2 RELACJE Waga : 72kg pas na wys pępka : 85,5cm talia : 84cm Waga stoi w miejscu , w pasie spadło 0,5cm a w tali 1cm . Kiepsko to wygląda ,będzie trzeba poprawic co nieco Dieta Przez cały tydzień do III posiłku zamiast ryżu jadłem bułkę ,w tym tygodniu do posiłku III dołożę 1 bułkę, wiem że ryż jest o wiele lepszą opcją ,ale niestety [...]

WODYN Kurde:/ Jak zauważyłes u Jarota w dzienniku zawody są jednak znowu przesunięte .. na 18-20grudnia.09r i to chyba już bedzie ostateczny termin ponieważ juz jest regulamin Krzyżuje to nam plany przygotowawcze rozpisane przez ciebie narazie nie ma co się spieszyć jak możesz zmodyfikuj je treningi A i B beda lekko zmodyfikowane napisze w [...]

Teraz się zastanawiam czy aby na pewno ćwiczyć FBW... trochę się naczytałem i z tego co wiem to takiej sylwetki nim nie wyrobię http://republika.pl/blog_gi_4981482/7721877/tr/matthew_mcconaughey2.jpg jak nie to co dla mnie było by najlepsze?

W sumie właśnie o to mi chodziło, żeby czytali ten post i nie zadawali ,,głupich" pytań. Jest napisany zwięźle, a wydaje mi się , że są tu wszystkie najważniejsze informacje dla początkujących. Tzn. żeby zacząć od FBW. Jak ćwiczyć bez sprzętu. Jak już split to jak łączyć partie(wiele takich pytań pada). Do tego jak zabrać się za dietę. [...]